栋哥带你开启越野跑之旅
提高您的健康和跑步能力
越野跑并非登山露营，当然需要准备的物品也大不相同。想要畅快地跑入山林，感受大自然的乐趣，
必须要有适当的衣物与装备，但随身物品又必须尽量小而轻巧，才不至于在奔跑过程中太辛苦，负担太重。
以下的越野跑基础装备，无论对于初阶入坑者还是进阶老鸟们来说都很实用，一起来看看：
1：越野跑鞋
为了跑得安全轻松，越野跑鞋是首选装备。它可以在易打滑的泥土路上增强抓地力、在碎石路上减少被尖锐的
岩石刺伤、在不平整的地面减少鞋底磨损、被树根或石头绊到时保护脚踝免遭扭伤......选择越野跑鞋时要考虑鞋重，并配合要跑的路况。
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2：袜子
越野跑的袜子分成长、短两种，长袜可以包裹肌肉，减少震颤，减轻肌肉疲劳，短袜可以让腿的感觉更开放。
无论长袜或短袜，都具备各种功能，比如：对脚部容易长茧和水泡处的加厚设计，具备适度的缓震、支撑功能
透气性、抗菌除臭也是需要考虑的功能。选择适合的袜子，能提升穿着舒适感。
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3：背包
越野跑有许多专用背包。如果只是跑2、3个小时，一般腰包就够用了。选择背包时，要确认背包适合身体
没有明显晃动。东西少的时候，可利用扎带、拉绳捆住装备保证里面不来回摇晃。
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4：水袋系统
水袋系统包括装水的水袋以及喝水的吸管吸嘴。水袋的好处是可以随时随地补充所需要的水分
如果只是2、3个小时的赛事，也可以用水壶代替。
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5：备用衣服
由于越野跑是在山中进行，可能海拔较高，气温相对较低。为对应气温变化，背包里要多准备一套合适的衣服。
挑选的原则：排汗、透气、保暖、防水、防风。
6：雨衣
山中天气变化频繁，最好准备好雨衣。建议选择兼具高防水性和透气性、可以迭小收纳起来的户外雨衣，
防水性好的风衣也能应付一些雨水。即使天好，若身上出汗，马上就会感觉到冷，休息时最好马上披上风衣保暖。
7：地图、指南针
虽然手机或GPS很方便，但山中没有信号的机率相当高，为了防止进山后迷路、遭遇意外，
地图和指南针是在深山中必备的。学会如何看地图、解读路线，才能在紧急情况下帮助到自己。
8：食物和水
在山野里，唯一的能量来源是粮食，出发时尽量选择体积小而轻巧的食品携带，比如：能量胶或小饭团。
摄取方法：以1小时为单位，而不是等饿了、渴了才吃。份量要依个人的状况而定，同时考虑路线和天气情况，
天冷时以补充粮食为主，天热时更多要补充水分和电解质。
9：急救物品
越野跑可能会遭遇各种受伤，所以急救物品是必需的，主要有：绷带、消毒水、口哨、应急毯、常用感冒、腹泻、
止痛药品等，以防不测。有不少重要的赛事，主办方都会在赛事手册中要求选手携带强制装备并在现场进行检查方可参赛。
10：头灯
有些长距离越野跑涉及到夜跑，就必须要准备夜间照明设备。头灯戴起来比较方便，能够空出双手，
方便活动。头灯的选择，一要亮度足够，二要记得带上备用电池。
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11、登山杖
在越野爬升，尤其是高海拔越野时，登山杖是件非常实用的工具，可以借助上肢的力量，
减轻下肢的疲劳负荷。但有些赛事规定，不允许选手携带登山杖。
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12、其它（帽子、手套、护臂、墨镜等）
帽子不仅能遮阳，在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。
戴上手套，对于比较危险的越野有所帮助，方便攀爬。
护臂在天气冷时可以防寒，在阳光暴晒时可以遮阳。
墨镜可以用来遮挡强烈的阳光。
另外，最好带些卫生纸放在身边应急。
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陪你跑
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栋哥带你开启越野跑之旅
提高您的健康和跑步能力
越野跑并非登山露营，当然需要准备的物品也大不相同。想要畅快地跑入山林，感受大自然的乐趣，
必须要有适当的衣物与装备，但随身物品又必须尽量小而轻巧，才不至于在奔跑过程中太辛苦，负担太重。
以下的越野跑基础装备，无论对于初阶入坑者还是进阶老鸟们来说都很实用，一起来看看：
1：越野跑鞋
为了跑得安全轻松，越野跑鞋是首选装备。它可以在易打滑的泥土路上增强抓地力、在碎石路上减少被尖锐的
岩石刺伤、在不平整的地面减少鞋底磨损、被树根或石头绊到时保护脚踝免遭扭伤......选择越野跑鞋时要考虑鞋重，并配合要跑的路况。
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无论长袜或短袜，都具备各种功能，比如：对脚部容易长茧和水泡处的加厚设计，具备适度的缓震、支撑功能
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3：背包
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4：水袋系统
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5：备用衣服
由于越野跑是在山中进行，可能海拔较高，气温相对较低。为对应气温变化，背包里要多准备一套合适的衣服。
挑选的原则：排汗、透气、保暖、防水、防风。
6：雨衣
山中天气变化频繁，最好准备好雨衣。建议选择兼具高防水性和透气性、可以迭小收纳起来的户外雨衣，
防水性好的风衣也能应付一些雨水。即使天好，若身上出汗，马上就会感觉到冷，休息时最好马上披上风衣保暖。
7：地图、指南针
虽然手机或GPS很方便，但山中没有信号的机率相当高，为了防止进山后迷路、遭遇意外，
地图和指南针是在深山中必备的。学会如何看地图、解读路线，才能在紧急情况下帮助到自己。
8：食物和水
在山野里，唯一的能量来源是粮食，出发时尽量选择体积小而轻巧的食品携带，比如：能量胶或小饭团。
摄取方法：以1小时为单位，而不是等饿了、渴了才吃。份量要依个人的状况而定，同时考虑路线和天气情况，
天冷时以补充粮食为主，天热时更多要补充水分和电解质。
9：急救物品
越野跑可能会遭遇各种受伤，所以急救物品是必需的，主要有：绷带、消毒水、口哨、应急毯、常用感冒、腹泻、
止痛药品等，以防不测。有不少重要的赛事，主办方都会在赛事手册中要求选手携带强制装备并在现场进行检查方可参赛。
10：头灯
有些长距离越野跑涉及到夜跑，就必须要准备夜间照明设备。头灯戴起来比较方便，能够空出双手，
方便活动。头灯的选择，一要亮度足够，二要记得带上备用电池。
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11、登山杖
在越野爬升，尤其是高海拔越野时，登山杖是件非常实用的工具，可以借助上肢的力量，
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12、其它（帽子、手套、护臂、墨镜等）
帽子不仅能遮阳，在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。
戴上手套，对于比较危险的越野有所帮助，方便攀爬。
护臂在天气冷时可以防寒，在阳光暴晒时可以遮阳。
墨镜可以用来遮挡强烈的阳光。
另外，最好带些卫生纸放在身边应急。