记忆的大敌是遗忘。在生活中，有意识地进行锻炼，掌握记忆规律和方法，就能有效避免遗忘，改善记忆力。

1、注意集中

聚精会神，排除杂念和干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹。

2、提高兴趣

如果对学习对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3、理解记忆

理解是记忆的基础，仅靠死记硬背不行。

4、及时复习

遗忘的速度是先快后慢。刚学过的知识，要趁热打铁，及时温习。

5、经常回忆

闲暇时经常回忆学过的内容，能避免遗忘。

6、视听结合

利用视、听感官的功能，提高记忆效率。

7、多种手段

灵活运用分类记忆、图表记忆等方法。

8、最佳时间

上午9~11时，下午3~4时，晚上19~22时，是最佳记忆时间。

9、科学用脑

科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪。

10、加强营养

多吃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂、钙、镁等以及锌蛋白的食物。

11、与人交往

社交能够让思维更敏捷，提升人脑反应速度。

12、跑步

跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力下降。

< END >

 视频：袁小野 ~

~ 文字&录音：无香 ~

嘿！

喜欢我们的特色栏目

“天天陪你跑，每天一分钟”吗？

爱跑步的你，

可以扫码加微信“陪你跑小号”，

大家有空多交流！~

如果你想加入“亚瑟士俱乐部（杭州）”

欢迎扫码，一起来跑！

更多精彩内容，尽在「每天一分钟」