欢迎访问陪你跑
客服热线:
-
登录
|
注册
陪你跑
运动装备专家
首页
每日更新
运动学堂
我要报名
照片认领
了解自身
联系我们
首页
运动学堂
新手入门
新手入门
173
250735
186
发表话题
全部话题
推荐话题
新手跑步小腿前侧疼怎么办? | 栋哥答疑
陪你跑
| 2017-01-09 10:58
1342
1
大家好,我是吴栋。收到朋友一封来信,他是这么讲的:“我也试着改变了步幅、速度,我也根据建议买了正确的缓冲型跑鞋,我还调整了跑步的距离,跑步的频次,我感觉已经尝试了所有的一切,但是我的小腿前面还是一跑就疼,请快帮帮我吧!”首先非常欢迎你的来信,并恭喜你开始跑步,这是一个好的开始。你遇到的伤痛问题叫作——胫骨前肌疼痛,这在刚开始跑步的人群中挺常见。解决方法可以参看:伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来!~祝你早日康复。亲爱的朋友,我建议用三十分钟的快走作为一个阈值,如果你在三十分钟快走的情况下感到非常难受,那么就一直先快走,而不是跑步。一旦越过这个阈值,再开始循序渐进地慢跑。同时,在这个过程中应该加上核心肌群的锻炼。走路的方法请参考:拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】一步一捏放,大步流星走——简爱走路法(二)摆臀又转腰,摆出性感来——简爱走路法(三)噼噼噼噼响 改善记忆力 ——简爱走路法(四)肩膀手心拍
2017让你跑得更好的6个方法
陪你跑
| 2017-01-07 10:12
1281
1
回顾过去的2016年,你是否希望在2017年成为一名更棒的跑者?如果是,那么不妨试试下面6个方法:1强调耐力回顾2016马拉松比赛,每个跑者懊悔的都是我在3*公里时出状况了,无一例外,包括我。如果一直以开始的配速维持30公里后的那一段,无疑能跑得更棒。所以第一个建议是:耐力。堆积跑量明显是唯一的途径,没有耐力作为基础,谈论配速是空的。但是增加跑量需要有科学的放松方式跟进,否则每增加一公里,受伤的概率都会提升,放松的方法请参考:每个跑者,都应该有一根泡沫轴 | 跑步必备泡沫滚轴使用的10个错误 | 今日话题滚泡沫轴一个月,膝盖真的好了!简爱 | 跑前热身+跑后拉伸 【合集贴】改变:跑更长的距离,即使你近期的参赛目标只是5公里赛。为何?跑更长的距离改善的是你的有氧代谢能力,提升速度耐力的基础就是有氧代谢能力。挑战:跑更长的距离需要时间和耐心,你愿意投入么?风险:每多一公里,你受伤的概率就会提升
像世界冠军一样去跑步
陪你跑
| 2016-12-22 11:14
1203
1
塔德赛是目前世界上跑得最快的半程马拉松选手,成绩是58:23。他取得了4次世界冠军。研究发现,他每公斤体重每公里的耗氧量只有150毫升,比普通跑者的“跑步经济性”高出30%,甚至比1972年的奥运冠军弗兰克还要高效20%。VO2max(最大携氧能力)表征的是人体所能消耗的最大氧气量,而“跑步经济性”表征的是维持一定配速下你所消耗的氧气量(也就意味着你到底消耗了多少能量)。对长跑而言,耗氧越少越经济,能够维持的距离越长。如果把VO2max比作汽车发动机的排量,那么需氧量就像是发动机工作效率,同样的排量,如果你的效率更高,你就能跑得更远。那么如何才能变得更有效率呢? 请跟着我往下看。来一个跳跃咱的大腿就像弹簧,弯曲时能蓄能,伸直时能释放能量,而身体蓄能和释放能量的效率是不一样的。研究发现,让跑者练习加入像上图一样的跳跃练习,经过6周的时间,他们的3km跑步效率能提升2.6%。每周两次练习,时间
下半身来啦!冬季跑步穿衣法(文末福利~)
陪你跑
| 2016-12-16 10:47
1330
1
很多跑友看了栋哥的《冬季跑步穿衣三件法》就问:栋哥,那冬季跑步下半身不知道该咋穿?栋哥说:那咱就啥也别穿了呗!~(⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄(✿◡‿◡))玩笑归玩笑,冬季跑步下半身怎么穿还真是个问题。其实,每个人都有各自的穿衣喜好和习惯,但对于跑者而言,跑步主要运动的是下肢,所以下半身如果穿得太臃肿,运动起来肯定不方便。三件法?呵呵,那是针对上半身而言。穿衣三件法1、新版《冬季跑步穿衣三件法》2、跑步看气质 | 冬季跑步穿衣三件法:要温度也要风度 *轻戳标题即可查看原文紧身裤和压缩裤是首选,天气特别冷时,可以选择在长裤外面再套上压缩腿套(就像上面视频里栋哥那样),或者选择里面带抓绒的紧身裤,迪卡侬就有,性价比超高哦~压缩裤,推荐的品牌有SKINS,2XU,CW-X等,其中SKINS有专门针对冬季的A200加厚保暖版(上面视频里无香上半身穿的紫色紧身衣就是SKINS A200冬季加厚版
滚泡沫轴一个月,膝盖真的好了!
陪你跑
| 2016-12-12 13:41
1192
1
今天,要给大家讲述的是一位跑者的真实告白我叫Jenny McCoy,跑步已经四年了,以前从来没用过泡沫滚轴。一直以来,如果我跑超过20公里,膝盖外侧就会疼痛,跑后我也做了拉伸,但始终无法解决这个问题。一个月前,我开始了泡沫滚轴之旅,4年没解决的问题,居然好啦!今天我要把自己的经历告诉大家,同时先要说的是:滚压时间要合理,控制在20分钟以内。所有膝盖外侧疼痛的伙伴们,请跟我来。首先说说滚轴本身,我买的第一个滚轴是狼牙棒式的。OMG!这让我简直痛不欲生。后来我才知道,刚开始使用非纹理的滚轴更合适,因为过度刺激会让你无法继续。上面是我的第一个狼牙棒,痛死我了~~~~(>_<)~~~~下面才是新手该起步的装备——第一周:痛苦嚎叫我的第一次滚压是一段血泪史。当时隔壁的室友匆匆跑来,因为她听到我的尖叫声,以为遭到了惨绝人寰的袭击,推开门发现我在用泡沫滚轴。之后每天室友都听着我的惨叫声,这种情况维持了整
上一页
1
2
3
相关推荐
活动已结束
杭州马拉松精英赛
免费
活动已结束
感知美丽中国 感受生命力量
免费
活动已结束
#燃动杭城 只管去跑# “华为陪你康”城市马拉松活动时间待定
¥10
活动已结束
陪你瘦训练营第二期
¥99
友情链接
陪你跑有赞店
陪你跑淘宝店
购物车(
)
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
x{{el.itemCount}}
{{el.totalPrice|currency}}
删除
共
件
共计
{{totalPrice|currency}}
去购物车
您的购物车空空如也,赶紧
去选购
吧。
您尚未登录,
请登录。
购物车正在加载中...
成功加入购物车!
当前您的购物车中包含
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品,
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品。
继续浏览
去购物车
微信咨询
QQ 咨询
客服热线
({{el.name}})
分享
倒计时
成绩查询
返回顶部