相信很多朋友都有过减肥的经历，有的人成功了，有的人失败了，区别在哪儿？归根结底，就在于选择的方法是否适合自己。减肥最怕盲目跟风。网上说好像每天吃几个苹果就轻松减肥？结果自己试了试，差点儿饿到晕厥；都说运动减肥，不管三七二十一先去跑个几公里，结果坚持跑了一周，还涨了两斤。
盲目减肥，不仅达不到理想效果，还会对身体造成严重的伤害。科学的减肥方法，其实很简单，只要这四步：
1、评估自己的身体
有的人体重超重，但未必要减肥，可能他身体的肌肉含量很高。而一些体重良好的人，反而要去减肥。因此，首先要对自己的身体有一个正确的评估，是不是已经影响到了健康。体重是一个重要指标，也是最明显的一个指标。不过，体重的影响因素很多。所以，体脂率相比体重，更能反映出身体的健康状况。
建议大家选择一台体脂秤，结合BMI、体脂率、腰臀比等数据，来综合评估自己的身体状况，需不需要减肥。此外，体脂称测量出的内脏脂肪、肌肉含量、水分等数据，也是重要的参考指标。
这里推荐一款获得2019"CGD当代好设计"奖的咪咕体脂秤AIR。它有蓝牙版及WiFi版两款可供选择。新款体脂秤机身主体薄至15.2mm，不到一枚5角钱硬币直径的60%。10秒之内，便可精准测出21项体质指标，精度达50g以内。同时，搭载咪咕善跑APP，不仅可以直观地查看人体包括体重、体脂、水分、肌肉、骨质等21项关键数据，帮助用户实时了解自身的健康状态，还可智能匹配用户数据与运动习惯，为用户提供直观、高效的运动健身指南。
2、设定减脂目标
设定一个切合实际的减脂目标是成功减脂的关键。全世界想减肥的人都希望能在一夜之间"甩"掉身上多余的脂肪，想通过几天的忍饥挨饿把体重"节"下来，而实际上，减得又快又多的幻想只会让你更快地放弃减脂。
一般建议合理的减脂速度为每周1-2斤。如果是严重超重，一开始速度可以快一些。前提是保证基础代谢和避免运动过量，不出现脸色苍白、头晕等各种副作用。
3、制定减脂计划
饮食计划：
对于那些体重、体脂严重超标，对减脂有迫切需求的人，建议饮食上要对自己严格一些，严格做好以下几点：1.断掉精米精面，包括由此制作的各种加工食品；2.拒绝所有的垃圾食品；3.吃水果，不喝果汁；4.增加优质蛋白质摄入；5.在小运动量天数或者休息日，每周进行一到二次轻断食 。
所谓轻断食，就是每周任选两天减少热量摄入，每天不超过800大卡，就能达到瘦身目的。它有别于传统的绝食减肥法，并不是完全不吃东西，而是减少食物摄取总量，且持续的时间也比较短，更容易坚持，因此成为上班族最青睐的减肥方式。
每周坚持5到6天的运动计划，有氧和高强度间歇训练都要进行。可以一、三、五做HIIT运动，二、四、六做40分钟匀速有氧训练。
HIIT也就是轻健身，该理念认为，只要每星期任选3天进行10分钟/次的高强度锻炼，就能获得可与数小时常规锻炼相媲美的益处。与投入大量时间的传统健身相比，轻健身更像是一种可以随时随地进行的生活方式。
4、执行计划
开始减脂之前，先给自己拍摄一张照片记录下自己现在的体型。后期每周或者每两周拍摄一张，记录自己的体型变化。
另外，要养成记录饮食和运动的习惯，用你喜欢的方式记下你减肥的一点一滴。记录一方面是为了监督自己，同时也是给自己一定的激励，特别是在你取得阶段性成果的时候。
大家可以借助咪咕善跑帮助自己更好地减肥。作为国内唯一的莫斯利双轻理念正版内容合作平台，咪咕善跑为践行莫斯利轻断食+轻健身理念，不仅为用户提供了250节基础课程、1600节轻健身课程、200节行业场景课程，以及108道莫斯利iFAST12轻断食原版食谱。同时，借助中国移动5Ｇ先发优势，咪咕善跑还运用AI等互联网"黑科技"全面升级双轻互动体验，为用户提供更智能的健身指南。
END
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尽在咪咕善跑，
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好身材即刻拥有！
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相信很多朋友都有过减肥的经历，有的人成功了，有的人失败了，区别在哪儿？归根结底，就在于选择的方法是否适合自己。减肥最怕盲目跟风。网上说好像每天吃几个苹果就轻松减肥？结果自己试了试，差点儿饿到晕厥；都说运动减肥，不管三七二十一先去跑个几公里，结果坚持跑了一周，还涨了两斤。
盲目减肥，不仅达不到理想效果，还会对身体造成严重的伤害。科学的减肥方法，其实很简单，只要这四步：
1、评估自己的身体
有的人体重超重，但未必要减肥，可能他身体的肌肉含量很高。而一些体重良好的人，反而要去减肥。因此，首先要对自己的身体有一个正确的评估，是不是已经影响到了健康。体重是一个重要指标，也是最明显的一个指标。不过，体重的影响因素很多。所以，体脂率相比体重，更能反映出身体的健康状况。
建议大家选择一台体脂秤，结合BMI、体脂率、腰臀比等数据，来综合评估自己的身体状况，需不需要减肥。此外，体脂称测量出的内脏脂肪、肌肉含量、水分等数据，也是重要的参考指标。
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一般建议合理的减脂速度为每周1-2斤。如果是严重超重，一开始速度可以快一些。前提是保证基础代谢和避免运动过量，不出现脸色苍白、头晕等各种副作用。
3、制定减脂计划
饮食计划：
对于那些体重、体脂严重超标，对减脂有迫切需求的人，建议饮食上要对自己严格一些，严格做好以下几点：1.断掉精米精面，包括由此制作的各种加工食品；2.拒绝所有的垃圾食品；3.吃水果，不喝果汁；4.增加优质蛋白质摄入；5.在小运动量天数或者休息日，每周进行一到二次轻断食 。
所谓轻断食，就是每周任选两天减少热量摄入，每天不超过800大卡，就能达到瘦身目的。它有别于传统的绝食减肥法，并不是完全不吃东西，而是减少食物摄取总量，且持续的时间也比较短，更容易坚持，因此成为上班族最青睐的减肥方式。
每周坚持5到6天的运动计划，有氧和高强度间歇训练都要进行。可以一、三、五做HIIT运动，二、四、六做40分钟匀速有氧训练。
HIIT也就是轻健身，该理念认为，只要每星期任选3天进行10分钟/次的高强度锻炼，就能获得可与数小时常规锻炼相媲美的益处。与投入大量时间的传统健身相比，轻健身更像是一种可以随时随地进行的生活方式。
4、执行计划
开始减脂之前，先给自己拍摄一张照片记录下自己现在的体型。后期每周或者每两周拍摄一张，记录自己的体型变化。
另外，要养成记录饮食和运动的习惯，用你喜欢的方式记下你减肥的一点一滴。记录一方面是为了监督自己，同时也是给自己一定的激励，特别是在你取得阶段性成果的时候。
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