跑步两年多来，大大小小的马拉松也跑过八、九次，不论是本地还是外地,每次都是老婆陪着我一起去。前几次是怕我出意外或受伤，最近几次终于慢慢放下心来，主要在现场为我加油助威，外带拍照。
老婆的职业是医生，看到我跑步两年来身体状况明显改善，体重从92公斤下降到目前74公斤，多年的“三高”也没了，身体各项指标基本正常。再加上每次在马拉松比赛现场为我服务，也深受现场气氛感染，于是在我不断地鼓动下，渐渐也开始尝试着跑了起来。
今年4月后，我开始有意识培养指导她跑步训练，并为她设定了9月份参加太原国际马拉松半马比赛的目标。
为她量身定制首马训练计划
老婆年龄：49岁，目前能跑3公里左右，有两年瑜伽基础。
身体状况：有低血糖，其它各项指标基本正常。
训练周期：4个月。
目标：3小时内完赛。
陪伴训练
有计划，有目标，接下来主要看行动。
先置办装备。长期训练，装备非常重要，特别是跑鞋一定要去实体店试穿，一般要比平常鞋大半号。老婆又爱美，我们就在阿迪店挑选了全套的跑步装备，光彩亮丽的运动装备跑起步来感觉就是好。
接下来就是实打实的日常训练啦。跑步可没有捷径可走，一步一步得自己跑下来，谁也帮不了你。运动不当，不但不能强身健体，还会毁坏健康。
每天早5点手机闹钟叫醒，起床、喝水、上厕所，换装下楼拉伸，5点30打开跑步软件咕咚准时开跑。
没有基础，也没有跑步训练经历，一次性跑5公里是个难题，3公里后就开始走跑结合。而且一开始也不能把自己搞得太累，否则容易对跑步失去兴趣，一定要循序渐进。两周后的周日，她能勉强坚持跑下5公里，配速在7分40秒左右。
为进一步增加她的跑步动力，我把姨侄郭超也邀请来与我们一起训练，同时组建“太马三人行”战队和微信群，每天晒跑步轨迹，每周末一起长距离拉练。
第二个月初，他们已能一次性跑8公里了，进步很快，这样周末的长距离变为10-12公里。到第三个月时，周末长距离增加到15公里。为了防止她低血糖，每次长距离我都在周5晚上煮好大米粥，周六一早先给她喝上一小碗，同时每次再准备2-3块水果糖，在8公里和12公里时让她各吃一块。另外，我也精心设计了跑长距离的路线，一般在10公里处有一加油站，我会提前2公里快跑到那里的便利店买好水和饮料，他俩按7分20配速慢跑过来。等他们到时，我送上水和饮料，没有喝完的水我继续拿着，跑过1公里左右再让他们喝一小口。
我上班离家较远，每周五才回家，这样他们平时每天自己按计划练习，早上7点把跑步信息分别发到微信圈。
第四个月，老婆劲头儿更足了，7分配速连续15公里。他们都是第一次参加马拉松比赛，我心里一直比较担心，毕竟没跑过这么长距离呀！我得提前让他们跑一次半马21公里或连续跑3小时。
第四个月的第二个周三，我通知他们周四、五不要训练了，彻底停训放松休息2天，周六准备跑一个半马，两位都很兴奋。
周六一早4点准时起床，我先烧好热水，老婆怕凉，让她喝点温的，再把粥热一下，老婆吃了一点粥和我提前准备的一根小香蕉和几块苹果，喝了一小杯温水。上完厕所穿好衣服下楼，刚好郭超和他姐姐郭珊娜也到了，10分钟小集体拉伸。
4个人的半马测试正式开始。打算以7分40秒配速慢跑，我跑在前面控速。前5公里大家有说有笑，7分30秒配速左右，看他们三个人状态不错！由于比较早，街上的车和人都少，气温在20度左右，跑起来还算舒服。8公里时，我让三位继续按原配速慢跑，自己提前去加油站买水和饮料。等他们抵达时，我已买好补给在路边等候。
“先吃糖，再小口喝水”
他们还真行，竟然不休息。每过一公里，我把水递给老婆抿一小口，15公里处再补一颗水果糖。这样一路有说有笑，慢跑到了19公里，看得出来他们还是有些累。步伐变慢了，呼吸也变粗了，配速下降到7分50左右。
“坚持 ，还有2公里 ，加油！”
“还有最后一公里！”
......
“21公里啦，我完成了半马！”
2小时45分钟，她人生的第一个半马顺利完成！
虽然大家汗流浃背，但精神状态非常不错。在马路旁打开咕咚视频拉伸10分钟。然后自然是丰盛的早餐，大哙哚颐！
有了一次半马的经历，老婆信心大增。休息了3天后，自己再提速，5公里配速达到了6分30秒。
第四个月的第四个周末，她自己竟然建议再来一次半马训练。同样的时间，同样的伙伴，同样的路线。我们又一次征服了半马，完成时间提高到2小时32分钟，比上一次快了9分钟。
进入9月份，按照计划周二和周四慢跑5公里，其它时间休息。养精蓄锐，静待第一次半马开赛。
陪她完成第一个马拉松比赛
太马终于来了，兴奋中也有些不安。9月7日为给妈妈加油，女儿也特地随我们驱车6小时从北京来到美丽的龙城太原。
太马的看点在于跨越晋祠、双塔寺、山西博物馆、红灯笼体育场，这些代表晋文化的城市名片让参赛者亲身体验太原这座据有2500年建城的历史古都魅力。
太马是国内双金标赛事，赛道设在滨河两岸。原以为太原是煤都，天气不好，哪知如今的太原早已今非昔比，气温20度左右，天高云淡，被跑友称为“太原蓝”。
我们下午去领参赛装备，现场的防替跑手环和太马小程序是国内首创。拍了不少照片后回宾馆休息。
9月8日比赛当天，5点起床，6点30分就来到起点——山西煤炭中心的东门。来得比较早，人不是很多，我们拍了几张照，去找存包区，奇怪的是问了几个志愿者都不知道在哪儿，于是继续往里走。后来问了一位跑友，说在中心的南边。
走了整整10分钟才找到半马存包区，存好包再返回起点。先上好厕所再进入半程检录区，更奇怪的是昨天戴上的防替跑手环竟然没人检查，完全凭号码布入场。半程在全程后面，距离起点拱门500米左右，人很多，基本听不清发令枪和起跑仪式。
8点一过，感觉人群开始移动了，非常缓慢，整整14分钟才慢慢移到起点，打开手机咕咚，按照6分30的配速开跑。
由于组织不力，起点有不少路人和迷你选手进入，在前3公里仍然分散着孩子和家长，有滑板车、婴儿车、气球等。我怕小孩碰到老婆，尽量在她左边，为她挡着点儿，一再叮嘱她慢一些。过了3公里，无关的路人和小孩才渐渐少了，我们继续稳步前进。
5公里设有水站，我在4.5公里处稍稍加速，并叮嘱郭超注意一下他老姨。由于人多，又是第一个水站，我找志愿者要了两整瓶水，等了好几分钟他才从后面的水箱里拿给我。等我回到跑道左侧，找了半天也没发现他俩，“有这么快？过去啦？”，手里拿着两瓶水一边往前跑，时不时向后看，到5.5公里还是没有发现他们，我掏出手机给郭超打电话。
“在哪儿呢？”
“我们已到6公里啦！”
我急忙按下电话加速跑去，7公里附近终于见到他们，拧开瓶盖递上水，老婆喝了几口又递给我拿着。
三人继续按6分30配速开跑，很快就10公里了。沿着滨河西岸右转上南二环桥，“小上坡，深吸气，慢一点”。该桥是一座漂亮的斜拉桥，几百人身着深黄上衣把整个桥都铺满了，再加上河水穿桥而过，蔚蓝的天空下，美丽极了，我连忙掏出手机给他俩连拍了好几张照片。
下桥前行2公里再折返就进入了东岸赛道。
按计划我们早晨打车去起点，女儿和郭超爱人等亲友开车在15公里处等着给我们加油助威，女儿还带来了自己设计制作的加油海报。14公里处我打电话给女儿。
“你们在哪儿？”
“比赛封路，我们堵在路上了，过不去呀！”
“你们看看16公里处是否能赶上？”
“我们看看，马上骑单车去！”
15公里是个大的补给站，有食品、水、饮料、能量胶。我们吸取5公里水站的教训，三人同时进站，免得来回找人。三人分别喝了点儿水和饮料，我再单独拿了一瓶饮料，预备老婆在后面6公里喝。16公里处，女儿的亲友助威团还没出现，做好的海报也没办法展现在赛道旁了。
“我们已经16公里了，你们干脆去终点吧！”
“好吧，还过不去，我们去终点。”
略有点儿遗憾，但不能停下来。从长风桥再折返回滨河西岸，还有3公里就到终点了。
“咋样？要慢一些吗？”
“不用，继续，230兔子过去没？”
“230兔还没有过去，坚持，肯定妥妥230完赛！”
但郭超由于平时工作忙，跑量少，大腿有些酸疼，我们稍微放慢一些步伐，配速在6分40左右。
看到终点拱门了，本来要与老婆手拉手一起跨过这胜利的一刻。但到200米附近，志愿者引导我们男女分开分别冲线。没办法，我们各自奔向终点，侧眼看了一下老婆，眼睛放亮，理了理头发，竟然加速了，我赶紧跟上。她在右，我在左，2小时23分01秒，竟然一秒不差同时撞线，心有灵犀，堪称完美！
女儿他们很快也赶过来了，大海报前合影留念！
老婆第一次完成马拉松比赛，每个人的第一次都会在生活中留下浓墨重彩，每一个第一次都值得被纪录！
第一次，耀不一样！
四个月的训练，四个月的辛苦，四个月的陪伴，在龙城的赛道上我们为爱奔跑！
陪伴是最长情的告白
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陪你跑
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跑步两年多来，大大小小的马拉松也跑过八、九次，不论是本地还是外地,每次都是老婆陪着我一起去。前几次是怕我出意外或受伤，最近几次终于慢慢放下心来，主要在现场为我加油助威，外带拍照。
老婆的职业是医生，看到我跑步两年来身体状况明显改善，体重从92公斤下降到目前74公斤，多年的“三高”也没了，身体各项指标基本正常。再加上每次在马拉松比赛现场为我服务，也深受现场气氛感染，于是在我不断地鼓动下，渐渐也开始尝试着跑了起来。
今年4月后，我开始有意识培养指导她跑步训练，并为她设定了9月份参加太原国际马拉松半马比赛的目标。
为她量身定制首马训练计划
老婆年龄：49岁，目前能跑3公里左右，有两年瑜伽基础。
身体状况：有低血糖，其它各项指标基本正常。
训练周期：4个月。
目标：3小时内完赛。
陪伴训练
有计划，有目标，接下来主要看行动。
先置办装备。长期训练，装备非常重要，特别是跑鞋一定要去实体店试穿，一般要比平常鞋大半号。老婆又爱美，我们就在阿迪店挑选了全套的跑步装备，光彩亮丽的运动装备跑起步来感觉就是好。
接下来就是实打实的日常训练啦。跑步可没有捷径可走，一步一步得自己跑下来，谁也帮不了你。运动不当，不但不能强身健体，还会毁坏健康。
每天早5点手机闹钟叫醒，起床、喝水、上厕所，换装下楼拉伸，5点30打开跑步软件咕咚准时开跑。
没有基础，也没有跑步训练经历，一次性跑5公里是个难题，3公里后就开始走跑结合。而且一开始也不能把自己搞得太累，否则容易对跑步失去兴趣，一定要循序渐进。两周后的周日，她能勉强坚持跑下5公里，配速在7分40秒左右。
为进一步增加她的跑步动力，我把姨侄郭超也邀请来与我们一起训练，同时组建“太马三人行”战队和微信群，每天晒跑步轨迹，每周末一起长距离拉练。
第二个月初，他们已能一次性跑8公里了，进步很快，这样周末的长距离变为10-12公里。到第三个月时，周末长距离增加到15公里。为了防止她低血糖，每次长距离我都在周5晚上煮好大米粥，周六一早先给她喝上一小碗，同时每次再准备2-3块水果糖，在8公里和12公里时让她各吃一块。另外，我也精心设计了跑长距离的路线，一般在10公里处有一加油站，我会提前2公里快跑到那里的便利店买好水和饮料，他俩按7分20配速慢跑过来。等他们到时，我送上水和饮料，没有喝完的水我继续拿着，跑过1公里左右再让他们喝一小口。
我上班离家较远，每周五才回家，这样他们平时每天自己按计划练习，早上7点把跑步信息分别发到微信圈。
第四个月，老婆劲头儿更足了，7分配速连续15公里。他们都是第一次参加马拉松比赛，我心里一直比较担心，毕竟没跑过这么长距离呀！我得提前让他们跑一次半马21公里或连续跑3小时。
第四个月的第二个周三，我通知他们周四、五不要训练了，彻底停训放松休息2天，周六准备跑一个半马，两位都很兴奋。
周六一早4点准时起床，我先烧好热水，老婆怕凉，让她喝点温的，再把粥热一下，老婆吃了一点粥和我提前准备的一根小香蕉和几块苹果，喝了一小杯温水。上完厕所穿好衣服下楼，刚好郭超和他姐姐郭珊娜也到了，10分钟小集体拉伸。
4个人的半马测试正式开始。打算以7分40秒配速慢跑，我跑在前面控速。前5公里大家有说有笑，7分30秒配速左右，看他们三个人状态不错！由于比较早，街上的车和人都少，气温在20度左右，跑起来还算舒服。8公里时，我让三位继续按原配速慢跑，自己提前去加油站买水和饮料。等他们抵达时，我已买好补给在路边等候。
“先吃糖，再小口喝水”
他们还真行，竟然不休息。每过一公里，我把水递给老婆抿一小口，15公里处再补一颗水果糖。这样一路有说有笑，慢跑到了19公里，看得出来他们还是有些累。步伐变慢了，呼吸也变粗了，配速下降到7分50左右。
“坚持 ，还有2公里 ，加油！”
“还有最后一公里！”
......
“21公里啦，我完成了半马！”
2小时45分钟，她人生的第一个半马顺利完成！
虽然大家汗流浃背，但精神状态非常不错。在马路旁打开咕咚视频拉伸10分钟。然后自然是丰盛的早餐，大哙哚颐！
有了一次半马的经历，老婆信心大增。休息了3天后，自己再提速，5公里配速达到了6分30秒。
第四个月的第四个周末，她自己竟然建议再来一次半马训练。同样的时间，同样的伙伴，同样的路线。我们又一次征服了半马，完成时间提高到2小时32分钟，比上一次快了9分钟。
进入9月份，按照计划周二和周四慢跑5公里，其它时间休息。养精蓄锐，静待第一次半马开赛。
陪她完成第一个马拉松比赛
太马终于来了，兴奋中也有些不安。9月7日为给妈妈加油，女儿也特地随我们驱车6小时从北京来到美丽的龙城太原。
太马的看点在于跨越晋祠、双塔寺、山西博物馆、红灯笼体育场，这些代表晋文化的城市名片让参赛者亲身体验太原这座据有2500年建城的历史古都魅力。
太马是国内双金标赛事，赛道设在滨河两岸。原以为太原是煤都，天气不好，哪知如今的太原早已今非昔比，气温20度左右，天高云淡，被跑友称为“太原蓝”。
我们下午去领参赛装备，现场的防替跑手环和太马小程序是国内首创。拍了不少照片后回宾馆休息。
9月8日比赛当天，5点起床，6点30分就来到起点——山西煤炭中心的东门。来得比较早，人不是很多，我们拍了几张照，去找存包区，奇怪的是问了几个志愿者都不知道在哪儿，于是继续往里走。后来问了一位跑友，说在中心的南边。
走了整整10分钟才找到半马存包区，存好包再返回起点。先上好厕所再进入半程检录区，更奇怪的是昨天戴上的防替跑手环竟然没人检查，完全凭号码布入场。半程在全程后面，距离起点拱门500米左右，人很多，基本听不清发令枪和起跑仪式。
8点一过，感觉人群开始移动了，非常缓慢，整整14分钟才慢慢移到起点，打开手机咕咚，按照6分30的配速开跑。
由于组织不力，起点有不少路人和迷你选手进入，在前3公里仍然分散着孩子和家长，有滑板车、婴儿车、气球等。我怕小孩碰到老婆，尽量在她左边，为她挡着点儿，一再叮嘱她慢一些。过了3公里，无关的路人和小孩才渐渐少了，我们继续稳步前进。
5公里设有水站，我在4.5公里处稍稍加速，并叮嘱郭超注意一下他老姨。由于人多，又是第一个水站，我找志愿者要了两整瓶水，等了好几分钟他才从后面的水箱里拿给我。等我回到跑道左侧，找了半天也没发现他俩，“有这么快？过去啦？”，手里拿着两瓶水一边往前跑，时不时向后看，到5.5公里还是没有发现他们，我掏出手机给郭超打电话。
“在哪儿呢？”
“我们已到6公里啦！”
我急忙按下电话加速跑去，7公里附近终于见到他们，拧开瓶盖递上水，老婆喝了几口又递给我拿着。
三人继续按6分30配速开跑，很快就10公里了。沿着滨河西岸右转上南二环桥，“小上坡，深吸气，慢一点”。该桥是一座漂亮的斜拉桥，几百人身着深黄上衣把整个桥都铺满了，再加上河水穿桥而过，蔚蓝的天空下，美丽极了，我连忙掏出手机给他俩连拍了好几张照片。
下桥前行2公里再折返就进入了东岸赛道。
按计划我们早晨打车去起点，女儿和郭超爱人等亲友开车在15公里处等着给我们加油助威，女儿还带来了自己设计制作的加油海报。14公里处我打电话给女儿。
“你们在哪儿？”
“比赛封路，我们堵在路上了，过不去呀！”
“你们看看16公里处是否能赶上？”
“我们看看，马上骑单车去！”
15公里是个大的补给站，有食品、水、饮料、能量胶。我们吸取5公里水站的教训，三人同时进站，免得来回找人。三人分别喝了点儿水和饮料，我再单独拿了一瓶饮料，预备老婆在后面6公里喝。16公里处，女儿的亲友助威团还没出现，做好的海报也没办法展现在赛道旁了。
“我们已经16公里了，你们干脆去终点吧！”
“好吧，还过不去，我们去终点。”
略有点儿遗憾，但不能停下来。从长风桥再折返回滨河西岸，还有3公里就到终点了。
“咋样？要慢一些吗？”
“不用，继续，230兔子过去没？”
“230兔还没有过去，坚持，肯定妥妥230完赛！”
但郭超由于平时工作忙，跑量少，大腿有些酸疼，我们稍微放慢一些步伐，配速在6分40左右。
看到终点拱门了，本来要与老婆手拉手一起跨过这胜利的一刻。但到200米附近，志愿者引导我们男女分开分别冲线。没办法，我们各自奔向终点，侧眼看了一下老婆，眼睛放亮，理了理头发，竟然加速了，我赶紧跟上。她在右，我在左，2小时23分01秒，竟然一秒不差同时撞线，心有灵犀，堪称完美！
女儿他们很快也赶过来了，大海报前合影留念！
老婆第一次完成马拉松比赛，每个人的第一次都会在生活中留下浓墨重彩，每一个第一次都值得被纪录！
第一次，耀不一样！
四个月的训练，四个月的辛苦，四个月的陪伴，在龙城的赛道上我们为爱奔跑！
陪伴是最长情的告白
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