或许你曾有过这样的经验：为了让半马成绩突破2小时，已经努力了一年多，但在尚未成功之前，却渐渐失去了训练的动力和积极性。实际上，这种情况在很多跑者身上都出现过，该如何应对呢？

美国著名的跑步教练珍妮·哈德菲尔德讲述自己的经历：

哈德菲尔德表示：失败并不可怕，重要的是要能从失败中学到更多的经验，而不仅仅是重视在比赛中的学习。每次比赛后，将重点着眼于分析哪些是对的、哪些是错的，思考在下一次比赛中，该如何修正这些错误。

如果你总是用完赛时间来定义你的表现，这不仅会削弱自身的信心，还会成为追求成功的障碍。建议可以使用数据（配速、心率、天气、课程、训练，健康等）来分析你的表现。

哈德菲尔德建议跑者，当比赛失败之后先思考以下5个问题：
 

1. 比赛地形

有些跑者在平地上能跑出好成绩，有些跑者则比较擅长弯曲的路面，找到自己擅长的地形，要么下一次专找这样地形的比赛，要么训练时着重弥补短板。

2. 比赛配速

首先分析自己在起跑阶段是否速度过快，因为这很容易导致跑者在后程乏力，难以突破PB。

3. 天气情况

温度和湿度都会影响跑者表现，若在良好的天气情况下，跑者往往能发挥稳定；如果是高温湿热，对比赛结果会有较大影响。

4. 风向

在逆风中奔跑会耗费更多能量。如果可能的话，可以选择顺风的比赛，这样有助于稳定发挥。

5. 训练状况

要想跑出PB，就必须在训练周期内付出100%的努力，哪怕因为受伤或者生病耽误一周，都会多多少少影响最后的结果。

爱因斯坦曾经说过：一遍又一遍地重复作同一件事，而期待会有不同的结果。

通过失败的比赛总结出一些经验教训之后，就可以对训练计划进行调整。即使你已经有一些坚实的训练和比赛的基础，训练计划仍需要加入其它更高难度的训练，包括节奏跑、长距离跑，或各种间歇跑，以及山坡训练。

如果你过去没有练习节奏跑的习惯，可以从现在开始为接下来的目标设计一个具有结构性的训练计划。如果你已经在做速度训练或其它大强度的训练，可能你也需要调整训练计划，例如：加入轻松跑的内容。如果你的训练速度总是属于无法对话的无氧速度，那么每次训练后，会减慢身体的恢复，到了下一次训练或比赛时，就可能因此影响到最终结果。

重新检视训练计划吧！

• 赛前的准备时间足够吗？

• 周跑量是否太多或太少？

• 你是从何时开始练习长跑的？

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