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我不要拄拐！| 康复一分钟跑步小腿前面疼咋办办？为了不拄拐我们要了解疼痛原因！跑前没做热身跑量增加太快路面不平老在马路一侧跑高足弓跑者前掌先落地过于靠近脚趾......掌握4原则，咱不用拄拐你问哪4个？看看动画小视频就知道~\(≧▽≦)/~啦！嘿！喜欢我们的新栏目“天天陪你跑，每天一分钟”吗？喜欢跑步的你，可以扫码加微信“陪你跑小号”，大家有空多交流！~
陪你跑 2016-11-24 09:21 14360
跑步肚子疼看过来 | 康复一分钟女生：”啊呀！我肚子疼......啊呀！我吐了！”砖家：“莫非女施主怀孕了？”吃得太多和吃得不对是肚子疼和呕吐的主要原因。下面分享跑步饮食大法：首先是跑前两小时内不要胡吃海喝！可适度吃些碳水化合物，例如粥、面包。接着是跑前不吃蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等，蛋白质分解是个复杂过程，你试试吃8个鸡蛋再去跑步，肯定也吐啦！豆类也要少吃，因为会产生气体，这是肚子疼的主要原因！然后是陌生的食物不吃，没有经过肠胃验证，万一不适应呢？再然后是跑中小口吃喝，马拉松比赛有很多补给点，别放过任何一个，但都是小口吃喝。最后是……跑步不就是为了大吃大喝吗？这也不能吃，那也不能吃，那还跑啥！亲，跑后，吃吧，记住这时该多吃点蛋白质哦！嘿！喜欢我们的新栏目“天天陪你跑，每天一分钟”吗？喜欢跑步的你，可以扫码加微信“陪你跑小号”，大家有空多交流！~
陪你跑 2016-11-23 12:01 14230
无法坚持跑步的30个理由跑步，想说爱你不容易坚持跑步只有一个理由：爱上它！可是，不能坚持的理由却总有一大堆——1、今天下雨了2、一个人路跑484洒3、晚上又吃多了跑不动......4、算了，还是多睡一会儿5、书上说超过四十分钟有氧会融化肌肉6、早上起床好像有点点低血糖7、胸涨，震得疼8、梦里也在跑步，感觉自己跑过了??9、昨天穿高跟鞋脚磨破了10、今天PM2.5爆表啊！！11、妈妈说夜跑不安全12、天太热13、天太冷14、太能跑的女汉子484嫁不粗去15、我妈让我少跑点儿16、我领导说我跑太多，老了膝盖疼17、算了，反正杭马没抢到名额18、等我减十斤就跑19、明天去健身房跑一下好了20、跑那么多咋还是没瘦啊？？？......啥？！还没到30条？那剩下10条你来补充
陪你跑 2016-11-21 10:52 14460
啥样儿的天气容易PB？同事小糖，黑龙江人。这不，才过立冬，我刚把短外套从柜子里翻出来，好嘛！她已经长羽绒服披挂上阵了。“这杭州的冬天咋比咱家那嘎达还冷！”耳朵边总听她说冷冷冷，双11早早淘好了各种冬季保暖用品。而非洲留学生却说：“这杭州的夏天比我们非洲还热！”如此说来，杭州哪里算得上是“天堂”？！分明是“地狱”嘛！~~~~(>_<)~~~~其实，人体对天气冷暖的感知在于体感温度，而不仅仅是气温。体感温度与湿度、气温、阳光、风力等有关，最佳体感温度在18-25℃左右。Ø 湿度高温下，湿度高时人体会觉得很闷，身体的耗氧量、耗肝糖量、心率、能耗都会上升，更容易口渴，导致中暑。                             为啥新加坡日落马拉松特意安排在夜间？赛事 | 快醒醒！和我一起去跑日落马拉松~不就是为了避开高温嘛！当湿度接近90%，同样3
陪你跑 2016-11-18 10:14 15870
世上有最好的跑鞋吗？每年的纽约马拉松之前，分布在全球各地的Runner‘s World（《跑者世界》，美国最早最有影响力的跑步杂志网站）的编辑们都会聚集在一起，干啥子？——评选出本年度最好的跑鞋。期待有朝一日，咱国产品牌的跑鞋也能荣登年度最佳。那么，世界上真的有最好的跑鞋吗？其实，世上并没有所谓的“最好”跑鞋，只有适合你的才是最好的。（小编肿么赶脚有点儿像是在说找蓝盆友(⊙o⊙)?）每个人的足弓、步态、落地方式以及跑步基础不尽相同，适合的跑鞋类型也就各不相同。跑鞋穿对了，未必能帮助你快速提高成绩，但穿错了，却往往会给你带来意想不到的伤病，比如：髂胫束综合症、足底筋膜炎……选对跑鞋，说难也不难，“陪你跑智能选鞋小助手”来帮你~轻轻松松找到答案(*^__^*) ，不妨试试看喽~~
陪你跑 2016-11-17 09:52 13640
为啥高足弓的人特别少？世界上正常足弓的人占60%，低足弓的人占30%，高足弓的人只有10%。啊？为什么高足弓的人这么少？这不科学......进化过程中，逃跑时崴脚会被野兽吃掉的啦~ 高足弓的人更容易崴脚哦！~~~~(>_<)~~~~分享五个防止崴脚的秘笈：NO.1 跑前热身是前提，让脚踝部分血流加速NO.2 跑姿潇洒要平衡，具体可以看《简爱跑步法》的“衡字诀”：爱上跑步，真的很简单 | 简爱跑步法NO.3 加强力量是保障，强壮的小腿肌群，包得跟粽子似的，想崴也难NO.4 选对跑鞋是辅助，低足弓穿稳定型跑鞋，高足弓穿缓冲型跑鞋。啥？不知道跑鞋类型？扫二维码吧，我帮你选鞋。NO.5 受伤以后吃RICE，不是米饭啦！R——Rest（休息）：扭伤后立即停止运动，否则会增加出血量。I——Ice（冰敷）：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。 C——Compression（加压）：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，减少渗出和肿胀。E——Elevation（抬高
陪你跑 2016-11-16 10:11 20290
雾霾天怎么跑？天天陪你跑每天一分钟跑步时欣赏着大自然的风景，不仅可以锻炼身体，更可以愉悦人们的心理。在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯，但是频频曝光的PM2.5却让很多跑者谈跑色变。我们就生活在这个雾霾时代，那么，我们真的不能跑了吗？扫码关注陪你跑每天轻松一分钟爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。记住：即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。掌握以下四个秘笈，继续跑！秘笈一：装个全国空气质量APP，做好见天行事准备，超过150就悠着点。秘笈二：别在马路边瞎折腾，和汽车较劲是属于没有雾霾创造雾霾也要上，去森林和公园吧。秘笈三：换个方式交叉练习，例如上骑行台，游泳，避开雾霾同时还降低跑步受伤风险。秘笈四：戴上口罩。实用主义者戴3M N95，选那种有呼吸阀的。运动狂热者戴 respro，谁用谁知道！外貌协会者戴蓝极，带上就成了星战现场。哪里有得卖？万能淘宝咯
陪你跑 2016-11-15 14:08 15770
一句话惹毛跑者，不信你试试世界上最遥远的距离，它不是一个马拉松的距离，也不是我住在杭州却跟杭马中签率的距离，而是你们问的这些个问题的距离！！！你造吗？你造吗？？你？？？  作为一个跑者，你是否被身边的人一遍又一遍死循环般地问到以下问题： 一、你跑了第几名？如果是几万人的大型城市马拉松，那么能跑进前1000名的都是相当高水平的跑者了。就拿2016北京马拉松来说吧，跑进3小时30分的选手就有将近1800人之多！（小编表示辣眼睛~~） 跑马是为了名次？大写的NO!!!!!!我们是为了享受比赛，名次让黑人朋友去拿吧！你们究竟懂不懂这项运动，知道什么叫重在参与吗？！（我们只要完赛奖牌就行了）没错，我就跑了66666名！呵呵，下一个问题 二、你去参加比赛，单位给你报销费用吗？对，没错我就是贱！不但跑那么累，要付报名费、还有机票、酒店住宿，还特么成天烧香拜佛求中签，求组委会给我们机会花这钱......哈哈，这个回答你满意
陪你跑 2016-11-14 09:32 14390

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