每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

赛后5个站立拉伸减少伤痛 | 技能一分钟对于有经验的跑者来说，跑前热身与跑后拉伸是再熟悉不过的环节了。但还是有些人总是忽略跑后拉伸的小细节，而往往正是因为忽略了这个小细节，才让运动伤害偷偷找上门儿来。 在一场耗尽体力的比赛之后，你或许想马上坐下或躺下休息，但如果双脚过快停止运动，反倒容易导致肌肉和跟腱的紧绷，对恢复不利。下面介绍 5 种站立式伸展恢复动作：1、大腿后侧伸展向前伸出右腿，右脚后跟位于身体前方，弯曲左膝，降低臀部，将双手轻压在大腿上，上身保持直立，感受右腿后侧肌群被伸展。30秒后换左腿，再做一次。2、小腿后侧伸展双腿站立在台阶或楼梯上，右后脚跟缓慢向后移动，旋空在台阶或楼梯上，逐渐降低脚后跟至地面，感受到右小腿肌肉被伸展。保持这个姿势45秒，然后换一只脚，再做一次。3、臀部伸展保持上半身直立，右膝交叉放在左膝上方，慢慢降低身体重心，呈现出蹲姿，尽力让自己的保持平衡。保持这个姿势30秒，换一条腿，再做一次。4、胸肌伸展保持直立

陪你跑 2017-04-10 10:21 11530

办公室里我做主 | 健身一分钟哎呦，已经坐了一整天，被工作压到喘不过气来吗？那就不妨让自己的屁股从椅子上挪开，站起来活动一下吧！下面一起来做几组小练习：1、相扑式深蹲                           通过深蹲来锻炼腿部及臀部肌肉。若要增加难度，可以手握哑铃。2、俯卧撑通过这个动作可以锻练胸肌和背肌，消除胸闷，同时还能练习手臂线条。3、侧弓步下蹲久坐会使关节紧绷，可通过下蹲来伸展大腿内侧肌肉，放松髋关节，同时锻炼臀部线条。肌肉力量好的人，也可以不扶桌面，同步锻炼平衡感。 < END > 精彩回顾 6个跑后利用网球放松肌肉的方法 | 技能一分钟汗水是脂肪的眼泪，10种变化波比跳 | 减脂一分钟尾骨有存在的意义吗？ | 健康一分钟裸睡究竟有哪些好处？ | 健康一分钟晚饭怎么吃不容易胖？ | 瘦身一分钟肩胛骨平衡，让你的背部线条更迷人 | 美

陪你跑 2017-04-07 08:59 11140

人体有哪些器官组织是“鸡肋”？这个话题听起来有点儿匪夷所思，但人身上确实有些器官组织可有可无。 1男性乳头哈哈，排名第一，男生不要生气，你们的咪咪除了“装饰”作用，真的没啥特别功能吧？   2体毛古人类的体毛用于保暖，现如今显然没这个必要了。3阑尾在远古时代，阑尾是个非常重要的消化器官，但自从人类使用了火，开始吃熟食，阑尾就渐渐失去作用了。 4智齿也叫尽根牙，从正中的门牙往里数刚好第八颗。它一般在16～30岁间生长，没啥用处不说，还往往带来痛苦。 5扁桃体大部分人过了30岁后扁桃体就萎缩了。而且它容易感染肿胀疼痛，不少人采取手术摘除。6腺样体又叫增殖体，和扁桃体一样都是淋巴组织，附着于鼻咽的顶壁和后壁交界处。在儿童期还有一定的免疫功能,四岁以后开始萎缩。通常可用手术连同扁桃体一起割除。7结膜半月皱襞人类的半月皱襞相当于低等动物(如鸡、蜥蜴)的第三眼睑，是进化过程中退化痕迹，组织结构与球结膜近似，血

陪你跑 2017-04-06 11:19 11880

尾骨有存在的意义吗？ | 健康一分钟人类的尾骨呈三角形，由 3-5 块椎骨构成，是进化过程中“尾巴”的残存部分。有人说，既然如此，人类完全没有必要留着尾骨。它真的没有任何用处吗？  表面上，尾骨确实很不起眼，但是一旦损伤，一定会影响健康。比如：引起内脏功能紊乱，出现头晕目眩，心烦胸闷，下腰部酸痛等症状。此外，尾骨还是保护脊柱不可缺少的部分。众所周知，脊柱连接了人的躯干骨，最上端通过颅骨与大脑相连。假设没有尾骨，那么当人摔跤时，如果屁股先着地，振动就会直接传导至大脑，对脑部造成伤害。尾骨与脊柱底部的骶椎有一段距离，正是这段空隙起了缓冲作用，保护着脊椎的下端不直接碰触地面。 再者，尾骨对某些支撑人体内脏的骨盆肌起着固定作用，因而对盆腔器官起到保护作用。 我们平时应保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫。同时多运动，减少尾骨受伤的机会。< END > 精彩回顾 6个跑后利用网球放松肌肉的方法 | 技能一分钟汗水是

陪你跑 2017-04-05 11:27 14380

汗水是脂肪的眼泪，10种变化波比跳 | 减脂一分钟在徒手健身动作中，波比跳（Burpee）是公认的“减脂杀手”，它结合了深蹲、俯卧撑、蹲跳、屈腿收腹等动作。一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有的肌群，其爆发性的动作模式能够触发到全身更多肌肉纤维。有数据表明，波比跳的燃脂率是跑步的两倍，它不仅是减肥人士必备的燃脂瘦身课程，而且对跑者增强心肺功能相当有帮助。今天，我们一起来学习10种变化的波比跳——1、开合跳波比第一步：俯卧撑姿势趴在地面上，双脚打开，脚尖撑地，将肩膀下压。第二步：向上跃起，双臂向上延伸，然后回到初始动作。2、转身跳波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再向上跃起并转身180度。第三步：换对向进行下一个。3、收腹跳波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再往上跳跃，同时尽量将双脚向腹部收起，双臂向斜前方延伸，然后回到初始动作。4、跳远波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再往前跳跃。第三步

陪你跑 2017-04-01 08:58 9680

晚饭怎么吃不容易胖？ | 瘦身一分钟  很多减肥的人都把晚餐当作大敌，有人索性不吃晚餐。就算是吃，也只是吃一些蔬菜水果，对于身体所需的营养远远不够。怎么办？给希望瘦身人士提供几个建议：晚餐不要太荤 晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇含量增高。晚餐不要太甜 晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。运动对糖转换成脂肪有抑制作用，而晚餐后运动量减少，摄入过多甜食，会使体内的脂肪堆积。晚餐不要太晚 晚餐太晚易患尿道结石。餐后不久上床睡觉，饮食中的钙盐在尿道中滞留，容易形成结石。所以，晚餐不宜吃含钙高的食物，比如虾皮，带骨的小鱼等。此外，还需注意几点：1 饭后4小时再睡白天在公司吃得随便，晚上老妈做了丰盛的晚餐，不吃对不起老妈，咋办？那就4个小时以后再睡。但也就七分饱即可，不要吃撑。2 饭后散步或慢跑散步虽说运动量低，但起码可以帮助消化。慢跑要持续半小时以上不间断。3 饭后减肥操30-60 分钟的减肥操，不需要过

陪你跑 2017-03-31 09:41 10600

一招缓解“骨盆前倾” | 伤痛一分钟没有最正确的跑姿，只有适合自己的跑姿。随着个人能力的变化提升，跑姿也会跟着发生相应改变。在比赛中，即使是精英选手，跑到后面的阶段，即便跑得再快，也会因为疲劳而改变跑姿。但是如果一直在错误的跑姿下练习，受伤风险就会大大增加，因此纠正不良跑姿是跑者不容忽视的一个重要问题。很多跑者都有臀部和大腿后侧腘绳肌太紧的问题，如果弯腰想能触摸到自己的脚趾，就不得不减少跑量或去练习瑜伽。但导致这一问题的责任不在跑步本身，不良的跑姿可能才是关键，练习伸展也只能帮你治标却无法治本。有部分跑者会有上图中间的体态，被称之为“骨盆前倾”。在这种体态下，下肋骨会被顶在身体前侧，臀部向后凸，下背部呈现一个很明显的曲线。这不但使得身体外形看上去不自然，更会影响横隔膜的运动能力。横隔膜是主要的呼吸肌，如果身体处在上述的姿态，横隔膜就会被拉平，不能有效工作，呼吸效率就会降低。当横隔膜工作不正常时会引发一系列问题。为了使身体保持

陪你跑 2017-03-30 08:55 10100

裸睡究竟有哪些好处？ | 健康一分钟在北方，很多人都有裸睡的习惯，不仅暖和，还能促进血液循环，使人更快入眠。但需注意，裸睡也有一定讲究。 裸睡的好处 1、治疗失眠裸睡有一种舒适感，让人觉得温暖，对于治疗失眠有一定疗效。                           2、呵护肌肤对女性朋友们来说，裸睡对促进新陈代谢有帮助，能够呵护肌肤。3、缓解便秘/腹泻裸睡能促进血液循环，对于慢性便秘/腹泻有一定疗效。4、增强免疫力裸睡时肌肤裸露在外，利于皮肤排泄，对神经有一定的调节作用，能增强身体免疫力。 5、缓解痛经裸睡使人温暖舒适，能缓解妇科常见的腰痛及生理性痛经。 裸睡的弊端 1、冬季裸睡容易着凉。2、如果是集体生活，裸睡时特别要注意个人卫生。< END > 精彩回顾 白头发会越拔越多吗？ | 健康一分钟10个爆发力练习让你跑得更快

陪你跑 2017-03-29 13:34 11750

10个爆发力练习让你跑得更快 | 技能一分钟想要成为优秀的跑者，只做力量训练是不够的，还需要做更多的爆发力训练。什么是爆发力？顾名思义，就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大能量的能力。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。长跑不仅需要耐力，也需要爆发力。经过爆发力训练，肌肉能学会高效利用弹性势能，减少自身能耗，提高跑步经济性；降低耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。小贴士　1. 唯快不破只有快，才能达到训练爆发力的目的，请以尽可能快的速度完成动作。如果有停顿休息，就训练效果就会打折。2、爆发力训练优先于力量训练请在肌肉状态最好的时候进行爆发力训练，也可以在跑前来2-3组爆发力训练以激活肌肉。3. 重视训练质量，不计较次数一般一组做8-12次，2组即可，每周1-2次。肌肉疲劳后，速度下降，就达不到爆发力训练的目的了。4. 务必充分热身做爆发力训练之前，请务必做好充分热身

陪你跑 2017-03-28 09:23 10790

陪你跑 2017-03-27 16:54 11950

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