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一旦过了25岁后，人的许多身体机能就开始走下坡路，尤其是女性们最在意的胶原蛋白，但是“骨量”这个东西可能绝大部分人都没有考虑。从25-30岁左右到达巅峰后，骨量就一路开始下滑。据统计，在我国，50岁以上的人中，每4位就有1位骨质疏松，这个比例胜过了高血脂与高血糖患者。而女性由于更年期后激素改变，骨质疏松问题比男性更为严重。此外，太瘦也是一个问题。

日本东京女子医科大学妇产科主任教授太田博明表示，破坏骨骼的蚀骨细胞与制造骨骼的造骨细胞在同时起作用时，反复进行骨骼代谢，会让骨骼汰旧换新。但是，年过25岁后，身体机能会逐渐变差，包括骨头也是，蚀骨细胞会在女性荷尔蒙的调节之下进行适度的骨骼破坏。当荷尔蒙的分泌量减少，就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象，导致造骨细胞制造骨头的速度跟不上破坏的速度。因此，在停经后几乎不再分泌女性荷尔蒙（皮下脂肪会分泌少许）的状况下，女性的骨质就会出现严重的流失。

不论什么年龄，只要女性荷尔蒙的分泌出现问题，就必须注意骨质疏松的可能。无月经、生理期不顺、提早老化等都是女性荷尔蒙分泌量减少的主要原因，如今20几岁女性出现骨质疏松的问题也不是什么稀奇事儿。作为女性，需要认真审视一下自己是否曾经反复过度减肥、饮食不正常，经常运动不足、睡眠不足以及压力过大。

正如前面所说，有些女性由于爱美经常减肥，会有很高的几率出现骨质疏松问题。过度减肥会造成体重不足和营养不良，让女性荷尔蒙的分泌量变低。体脂率也会影响女性荷尔蒙分泌。标准的女性体脂率在20-30％之间，低于22％就容易造成经期紊乱，荷尔蒙水平低下。如果体脂率低到10％以下，制造女性荷尔蒙的卵巢就无法发挥正常的功能。

以下是日本专家的建议：5个养成促进女性荷尔蒙分泌的好习惯：

1、用泡澡提高体温：睡前1-1.5小时泡15分钟的热水澡，温度约39-40度，让身体迅速进入睡眠模式。

2、不累积压力：睡眠是最佳良药，睡前点上精油也能帮助放松。

3、经常活动身体：有空做做家务，睡前进行简单的伸展运动也很有效。

4、补充维生素B6：多摄入富含维生素B6的食物，比如鲔鱼、鲣鱼、鸡肉及香蕉、大豆制品。

5、让心情愉悦：让心情愉悦能提免疫力，同时也能平衡荷尔蒙。

——资料来源：HEHO健康网

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