陪你跑
| 2019-09-26 14:49
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步骤2：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。
步骤3：停留3-5个呼吸后休息。
步骤2：双手抓住脚踝，将上半身抬起。
步骤3：停留3-5个呼吸后休息。
步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。
步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。
步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部没有感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。
步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。
步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。
步骤2：借助双手力量，将下半身撑起。
步骤3：保持3-5个呼吸后休息。
步骤2：身体稳定后，双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。
步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。
步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力。
步骤4：将右腿往上打直抬起，维持3-5个呼吸后再换左腿。
步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
