陪你跑
| 2017-11-25 19:34
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最大摄氧量测试(VO2 Max test)，是国际公认衡量心肺耐力的黄金标准，反应一个人身体利用氧气的能力。根据测试数据可评估当前体能状况和制定合适的训练计划，在顶尖运动员层面一直受到广泛的影响。
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方法
运动员一般需要在客观环境，如温度和湿度受到控制的实验室进行单车机或跑步机的测试。
整个测试长约10~20分钟，起初的强度十分低，但随着时间会逐步加强（如单车机的阻力或跑步机的速度和斜度），一直加到实验者极限为止。
测试期间需要带上面罩收集气体，透过精密感应器来计算摄入和呼出的氧气量，和身体使用的糖分和脂肪。
得出的数据
VO2max 数值（一般人约30—40，有运动员习惯的约40-50，世界顶尖的耐力运动员可以达到80-90 ml/kg/min）
个人真实最大心率（坊间220—年龄这个粗略的公式其实误差颇大，一般不会在专业层面使用）
运动强度与心率的关系？（让你知道个人最适合的训练心率，这又是因个人而异的）
乳酸与心率的关系（来调节与无氧和有氧能系统训练）
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实力应用
早年，笔者在一项跑步研究招募了一位本地顶尖的长跑运动员（22岁，10km<34分，曾经夺得）和他的教练。这位运动员即将前往肯尼亚进行高原训练，测试目的是比较他训练期前后的变化。
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他的部分测试结果
最大摄氧量：61ml/kg/min
个人最大运动心率：186
乳酸阀值心率：172（有氧和无氧系统的交界点）
有氧系统能承受的最高配速： 15.0km/h (斜度 8%)
透过数据，教练能够更加了解运动员的身体状况，准确地针对弱点去调节每节练习的内容，制定最合适的目标训练心率。举例说，若他想加强运动员的有氧耐力训练，一般会把训练强度设定在AT 心率(172) 以下。反之，要是想加强乳酸能力（应付较短途赛事），便会设定强度在AT 心率附近甚至以上。
不过现在运动员正在受训期间，很快再会作同一测试。也希望他能过透过专业、有系统的科学化训练，能突破自我，创造佳绩。
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