陪你跑
| 2017-07-19 13:04
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多数人发胖，都是由腰腹部开始的，这是为什么呢？也许你会认为，这是长期坐着工作的原因。但是，不用久坐的人，发胖的时候，也往往是腹部先开始堆积多余的脂肪，why？
脂肪的堆积符合“重心近端效应”，即脂肪倾向于堆积在人体重心位置及尽可能离重心近的位置。因为腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐、站、走、跑、跳时的重心变化。腰腹部离重心最近，脂肪的堆积以人体重心为球心，向外形成一层层的同心球，以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。
仰卧提臀主要锻炼的部位是下腹部，可以有效避免腹部的脂肪堆积，塑造完美腹肌。如果再结合弹力带来练习，还可以同时雕塑手臂线条，一举两得。请看下面视频：
（视频时长：1分22秒）
仰卧提
锻炼重点：腹部、腰部、手臂
锻炼效果：此动作可以同时训练腹部肌肉和手臂肌肉，效果非常显著。
重复动作：20个/组
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，提起双腿。双手紧握弹力带两端，将弹力带中段放在小腿靠近膝盖位置，两手伸直贴在地上。双膝屈曲，大腿与地面呈90°，小腿与大腿呈90°。运用腹部力量，将双膝提起至胸前，臀部离开地面，再回到起始位置，重复20个为一组。
注意事项：
1）该动作对腹部肌肉力量要求较高，宜量力而行。
2）过程中保持腹部收紧。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
弹力带
弹力带作为一种运动辅助工具，具有轻便易携带易收藏的优点，无论在办公室还是出差、旅行外地，都能提供非常出色的锻炼效果，让偷懒没有借口！
请参见：防伤康复三大法宝
弹力带使用注意事项
1、使用前，可以先在弹力带的末端打结，以作为手握时的稳固点。
2、一周以上不用的弹力带，需先涂抹适量爽身粉再使用。
3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃，以免使用时发生意外。
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