如果我们将人体想象成一棵树,双脚就是树根,扎进泥土深处,躯干就是树干,手臂就是树枝,那么骨盆就是地平面。如果地面凹凸不平,那么树干树枝都会歪斜,甚至可能让树根也受到影响。
骨盆在身体中间,通过脊柱连接着上半身,成为了脊柱的底座;通过髋关节连接着下半身,与下半身的活动密切相关。因此骨盆是人体一个非常重要的骨骼结构。
骨盆,顾名思义,骨头做的盆。它是由左右髋骨、尾骨和骶骨连接而成的环,因形状像一个脸盆, 故而得名。骨盆主要的功能是支撑身体的结构,传递重量支持和保护盆腔内器官,使得这些器官免受损伤。对于女性来说,骨盆保护着子宫和膀胱,在怀孕初期,也保护成长中的胎儿。
因为骨骼和肌肉唇齿相依,骨骼支撑着肌肉,肌肉稳定着骨骼。因此很多骨盆的问题并非是骨骼的原因,很可能是肌肉的问题。
今天我们一起来练习一个新动作——“下盆扭”,它主要训练腰腹肌肉的耐力和柔韧性、稳定性,除可修身之外,还可增加骨盆肌肉力量,降低久坐一族的劳损风险。
(视频时长:1分35秒)
下盆扭
锻炼重点:腰部、腹部
锻炼效果:
此动作主要训练腰腹肌肉的耐力和柔韧性、稳定性,除可修身之外,还可增加骨盆肌肉力量,降低久坐一族的劳损风险。
重复动作:20个/组
动作要领:
仰面平躺(可垫瑜伽垫),双臂张开平放在地上,抬起双腿,在双膝中间夹住一块毛巾,大腿与地面间、小腿与大腿间均成90°角。以双手掌心为支撑点,双腿夹住毛巾摆向身体一侧,当感到一侧骨盆开始移位时,利用腹部力量将双膝慢慢拉回到原位,然后再摆向另一侧。左右各一次为一个动作,20个动作为一组。
注意事项:
1)过程中保持脊椎紧贴垫上。
2)腰腹收紧,骨盆中立位。
2)此动作对腰腹力量要求较高,请量力而行。
请记住:生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!
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