【简爱数据饮食法】

教你如何制作低卡料理

吃得更健康

瘦得更有效

既然一日三餐里午餐为人体一整天提供的能量和营养素占到40%，非常重要。那么，作为上班一族，如果不想总点外卖或去快餐店吃一些高油高脂食物，有啥好的解决方法吗？

今天请跟着栋哥来制作一道

方便携带 & 美味可口

的午餐——【青椒蛋饭团】

~给你家的味道~

（视频时长：1分04秒）

这道【青椒蛋饭团】的热量不超过300大卡，仅相当于一个麦当劳香芋派的热量。如果想要更低卡路里，还可以将米饭用糙米饭来替代。

用到的原材料包括：

1、将鸡蛋破壳打散搅匀；

2、青椒切碎备用；

3、锅中放入少量食用油，将打散后鸡蛋倒入锅中炒散；

4、放入青椒碎和少许盐，炒香；

5、加入米饭拌匀；

6、出锅放凉；

7、用海苔将放凉后的青椒蛋米饭包裹起来。

Done！

如果条件允许，可以再搭配一杯果蔬汁，比如：【西兰花菠萝汁】，爽口又营养，而且卡路里热量也比纯果汁低呦~

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想靠运动（跑步/健走）瘦身却总是难以独自坚持的朋友，欢迎加入我们的小程序【陪你跑】，每周交出一小笔契约金，和跑团里的伙伴们PK步数，排名前50%的伙伴瓜分后50%伙伴的契约金。一起来为“健康买单”，享“瘦”人生。

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跑团规则：

1）每位跑团成员自愿支付一笔健康契约金（额度由团长设定）；

2）健康契约金的支付周期为每周一次，“自动续交健康金”开关缺省为开启，可点开下方图标“我”进行修改；

3）每周排名前50%的成员自动瓜分跑团当周全部健康契约金；

4）排名榜中，未缴纳健康契约金的成员排在已缴纳成员的后面。

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