在健身领域里,以国家命名的训练动作并不太多,除了罗马尼亚硬拉什么的,绝大部分都被俄罗斯垄断了。瞧瞧这些个名称:俄式俯卧撑、俄式挺身、俄罗斯转体、俄式壶铃……你肯定没见过墨西哥蹲或者意大利起坐吧?不过,倒是有个听上去就让人联想到日本的相扑深蹲来着(请参见:恼人的“大腿根” | 办公室轻运动(25))。
今天,咱们来说说俄罗斯转体,上帅照:
这个动作可以很好地训练到腹外斜肌,人鱼线必备哦!
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制,完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们,请记住:办公室不仅仅是用来工作的,它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间,你会发现运动带来的无穷乐趣!
今天,我们用装2升的矿泉水瓶来做这个可有效强化腰腹线条,减掉肚腩的动作——俄式扭:
(视频时长:1分19秒)
俄式扭
锻炼重点:腰部、腹部
锻炼效果:
练出马甲线。此动作可有效强化腰腹线条,锻炼核心肌肉,减掉肚腩,加强对全身骨骼的支撑。
重复动作:15次
动作要领:
使用1瓶2升的矿泉水。坐在瑜伽垫上,双手分别握住矿泉水瓶的顶部和底部,放在胸前。身体挺直,将矿泉水瓶移向身体左侧下方至腰间,然后抬高至左胸前位置,再转向右身侧。左右轮流重复15次,做3组。
注意事项:
此动作需要用瑜伽垫作为辅助,保持肩颈挺直。
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