陪你跑
| 2017-06-13 14:17
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众所周知，肥胖让人寿命缩短，但是胖与胖之间却不尽相同。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其它部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高的人患心脏病的可能性更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖直接相关。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。
幸运的是，腹部拥有4组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背酸痛，帮助协调呼吸。
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
今天，我们用装2升的矿泉水瓶来做一个拉长腰腹线条，强化上腹肌的动作——上推卷：
（视频时长：1分25秒）
上推卷
锻炼重点：腰部、腹部
锻炼效果：
强化上腹肌。
重复动作：15次
动作要领：
使用2瓶1升的矿泉水。坐于瑜伽垫上，双手各握一瓶水，手臂伸直并举高。身体慢慢往后躺，双手微微向前，手肘微曲直至平躺于瑜伽垫上，前臂与地面成90°角。然后双脚悬空提起，在腿部肌肉带动下，慢慢回复起步动作。过程中保持腹部收紧，坐姿时不要驼背。重复15次，做3组。
注意事项：
此动作对全身肌肉的柔韧性要求较高，运动前务必做好热身，并用瑜伽垫作为保护。
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