跑者往往喜欢默守陈规，所以我们当中的很多人都习惯性地在同样的时间，同样的地方，跑同样的里程。

其实跑步是一件非常易变可控的事，我们可以在任何天气（除非极端恶劣）、任何地方、用任何速度、跑任何距离。但是，我们通常却会遵循一个最适合我们日常生活方式的跑步习惯。所以保持“始终如一”，既有好的影响也有不好的影响。

每天跑相同的路线和相同的距离，意味着反复锻炼着相同的肌肉纤维，使用相同的运动模式，而忽略了身体的其它部分。由于相同的肌肉被反复使用，受伤的风险也会增加。而且你已经适应了这种模式，所以在精神上或身体上没有任何挑战。

如果你厌倦了每次跑步时都雷同地做同一件事，那么不妨在其中增加一些小“调味剂”来打破常规，是时候改变了！

改变跑步惯例不仅能提高体质水平，还能给训练增加吸引力。通过更换不同的跑步路线、里程、地形来丰富训练，能使你在不同的运动模式中锻炼更广泛的肌肉群。甚至说，你会进入一个不同的供能系统（请参考：心率是最懂你的贴身运动教练）。这将增加你的健康水平，减小受伤风险。此外，变换训练模式也需要提前规划和思考，有利于开发智力。

• 反方向跑

或许你早晨上班要赶时间，既定的常规路线是最佳选择，但至少可以做一个简单有效的改变：用相反的方向跑常规路线。此外，你还可以改变配速，一天选择放松跑，第二天选择节奏跑，加大训练难度。

• 变换速度

还有一种选择是采用交替变化的速度，先热身，然后快速跑1-3分钟，接下来的1-3分钟恢复放松跑，然后重复这个交替过程（供参考：其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟）。这样的话，即使风景和路线相同，因为使用了不同的配速，你会变得更专注，而且增加了训练强度，也会让你收获挑战成功的喜悦。

• 寻找新路线

周末或节假日是一个很好的机会，你可以结合不同的地形（比如：丘陵），寻找新的跑步路线。当然，无论是探索新的跑步方式，还是寻找光线充足的游步道，都要牢记安全为第一准则。

• 增加周跑量

考虑增加每周的跑量，给自己新的挑战，通常可以通过延长某个周末的跑步训练来实现。每2-3周将周跑量提高10-20％。 

• 报名参赛

兑现承诺会给自身提供动力。选择报名一场比赛，把它列入计划，然后根据赛程，给自己制定一个切实可行的训练计划，有目标地去实现它。

• 加入跑团

一位跑步伙伴可以成为精神支柱，你可以加入当地跑团或跑步训练营，尝试跟跑友们一起训练。

~ 作者：方乐 ~

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